Привычки, наблюдения и «Пульс»

Три способа отметить день — и одна общая мысль: замечать важнее, чем оценивать.

Зачем это

«Привычки», «Наблюдения» и «Пульс» помогают замечать то, что происходит в обычной жизни, за пределами приложения. Здесь нет оценок и правильных результатов — только короткие отметки, к которым можно вернуться через неделю или месяц.

Отметка ставится в тот день, к которому относится: задним числом её не поставить. В этом и есть смысл — память переписывает прошлое под сегодняшнее настроение, а отметка, сделанная в тот самый день, нет. Поэтому история показывает то, что по памяти не восстановить: что получается регулярно, что повторяется и как меняется состояние со временем.

Привычки

Привычка — то, что зависит только от тебя, а не от повода или обстоятельств: не повышать голос, гулять полчаса пешком, не листать ленту перед сном.

Привычка развивается неделя за неделей, и на каждую неделю ставится цель: сколько дней из семи её выполнить. Например, «Гулять полчаса пешком» — три дня на этой неделе. Одновременно можно поставить до пяти целей. Привычки выбираются из готового списка, можно добавить и свои.

В течение недели отмечай дни, когда получилось. Отметка одна на день и без градаций: не «сделано на восемьдесят процентов», а «сегодня — да».

День отмечается удержанием. Положи палец на привычку и держи: по кругу пойдёт дуга; замкнётся — день отмечен. Отпустить раньше — дуга уйдёт обратно: половины отметки не бывает. Снять отметку — то же движение. Короткий тап дня не засчитывает: привычка, задетая мимоходом, ничего не говорит.

Отметить можно только сегодняшний день — и передумать тоже можно только сегодня. Когда нужное число дней набрано, цель достигнута, и новые дни в неё уже не засчитываются.

В конце недели видно, сколько дней набралось по каждой привычке и какие цели достигнуты.

Список привычек можно настроить под себя: переименовать готовые варианты, удалить ненужные или создать свои.

Наблюдения

Наблюдение — это не задача, которую нужно выполнить, а то, за чем хочется последить. Например: спор из-за мелочи, отложенный разговор или лишний час в телефоне.

Когда это происходит, просто отметь день: нажми на строку — в кружке слева появится галочка, а в полоске под названием заполнится сегодняшний день. Нажми ещё раз — отметка снимется. Отдельная отметка мало о чём говорит, но за несколько недель становится видно, что повторяется и как часто.

Здесь нет плана и результата, которого нужно достичь. Наблюдение нужно только для того, чтобы замечать закономерности.

Пульс

В «Пульсе» раз в день отмечаются две вещи: «Настрой» — насколько хотелось действовать, и «Реализация» — насколько получилось всё сделать.

Это две отдельные шкалы, потому что желание и результат не всегда совпадают. Иногда энергии много, но сделать получается мало. А иногда начинать совсем не хочется, но день всё равно выходит продуктивным.

Если смотреть на обе шкалы вместе, со временем становится видно, как меняется соотношение между настроем и реализацией.

Отмечать каждый день необязательно. Если записи нет, день остаётся пустым и не учитывается в средних значениях. Это не то же самое, что поставить ноль.

Что видно потом

В «Итогах недель» — внизу экрана привычек — сводный отчёт за последние 15 завершённых недель: сколько было поставлено целей и сколько из них достигнуто. Цель — это сколько дней за неделю выполнить привычку. Цель, прерванная посреди недели, всё равно учитывается — неделя сохраняется такой, какой она была.

В «Итогах наблюдений» — внизу экрана наблюдений — видны последние 30 дней: отмеченные дни и сколько раз отмечено каждое наблюдение.

В «Пульсе» показаны данные за последние 30 дней: средний настрой и реализация, их изменение по сравнению с предыдущими 30 днями и количество дней с записями.